ウオーキングは、今の季節です!
12月5日（木）すこやか運動教室その１３の５回目です。
今日は、風もなく良い天気☀️
まさにウオーキング日和です。🚶🚶♀️
介護予防リーダーの佐藤さんと、20名の参加者さんで元気に行いました。
寒い季節になると、手足が冷えて末梢神経が収縮してしまいます。
血行を良くするために、ゆっくりとマッサージしていきます。
あなたにピッタリウオーキング
＊高脂血症を予防・改善するためのウオーキング
（呼吸が楽であると感じる程度の速度で・一日30分、週3回）
＊糖尿病を予防・改善するためのウオーキング
（強度や時間より歩く頻度・食後1時間、週5日）
＊高血圧を予防・改善するためのウオーキング
（ゆったり長く、のんびりリラックスして30分以上・寒い日は無理せず）
＊肩こり腰痛を予防・改善するためのウオーキング
（大きく腕を振りダイナミックに歩く、大股で早く歩くと腹筋、背筋強化）
歩き方は＝かかと→小指→親指で蹴る！
背筋を伸ばして～顎を引いて～
美しく歩く意識をして！ ボーっと歩かない！…五本指の靴下がお勧めです👣
本日もご参加いただきありがとうございました。
次回、12/19（木）が最終日となります。