今日のテーマは「スロートレーニング」
９月８日（日）残暑💦残暑💦で真夏のようなお天気です。いこいのすこやか運動教室は、会場に一番乗りしてくれた介護予防リーダーの幡鎌さんと一緒に行います。
「今日の調子はどうですか～？」体を縮こませたり、伸ばしたりしながら、今日の自分のカラダの調子を確認します。準備体操は、身体をほぐしながら今日の自分の体調を知ることなんですね。
右手は１で上へ、２で肩へ、３で下へ・・・はいっ！１，２，３。１，２，３！うん。カンタンですね。そして左手は１で横へ、２で下へと動かします。はいっ！１，２，１，２！これまたカンタン。
では・・・同時に動かしてみましょう。あやややややあややっや～。なんだかかんだか・・・わからなくなっちゃいました(@_@。ドンマイドンマイ
「認知機能を高める健康法」です。一・十・百・千・万にかけて、日常生活の中でできることです。
「一日、十回は笑うよね」「待って！一日1000文字なんて書かないよね～書けないよ・・・」「僕は、一日10000歩は歩いてるよ。今朝も歩いてきたからね」
みなさん考えていますね～いいですね～これを目標にしていきたいですね。
今日のメインは「タオル体操」です。前回のおさらいも含めてやってみましょう。もちろん流れる曲はキロロの「未来へ」です。（ホントッいい歌です）
上へ、前へぐるっと回して・・・タオルを持って行うことで、適度な負荷がかかったり、動きやすかったりしますね。
曲もゆったりと、動きもゆったりと、だけどとても効果的な運動なのです。
これが正に「スロートレーニング」なのですね。
最後は整理体操。これって大事です。
「大きく息を吸ってーーーー」「吐きながらおなかの前でボールを抱えるようにします～」「いきをはきながら体を横にしてーーー」
動きの中で、大きく深呼吸をしてクールダウンです。気づくと１０回以上の深呼吸をしました。「一日１００深呼吸」がクリアできそうですね。
「認知機能を高める健康法」 生活の中の、ほんの少しの心がけで、できそうな気がしました。